幼儿秋季一周食谱

有家健康网 2025-04-16阅读量：5185

以下是为幼儿设计的秋季一周食谱，注重营养均衡与季节性食材搭配：

一、周一食谱

1. 早餐

   • 鸡蛋生菜丝玉米粒汤（补充蛋白质与维生素）

   • 牛奶燕麦粥（含膳食纤维）

2. 午餐

   • 香米饭蒸肉饼、肉粒炒麦菜（红肉与蔬菜搭配）

   • 菌菇鸡汤（增强免疫力）

3. 午点

   • 冰糖雪梨百合汤（润肺止咳）

4. 晚餐

   • 红枣烧肉、爆炒四宝（传统秋季菜品）

   • 高粱米粥（易消化）

二、周二食谱

1. 早餐

   • 豆浆提子发糕（植物蛋白与碳水结合）

   • 炒拌海带丝（补充碘元素）

2. 午餐

   

   • 红豆米饭炒虾米节瓜粉丝（色彩丰富）

   • 鲜鱼汤（DHA来源）

3. 午点

   • 蒸苹果配酸奶（促进消化）

4. 晚餐

   • 西兰花炒鸡丝、蒜蓉油麦菜（富含膳食纤维）

   • 八宝粥（营养均衡）

三、周三食谱

1. 早餐

   • 牛奶蔬菜热狗（方便携带）

   • 圣女果沙拉（维生素C）

2. 午餐

   • 龙虾片三鲜馄饨（优质蛋白）

   • 菠菜油豆腐汤（清淡补身）

3. 午点

   • 银耳梨汤（滋阴润燥）

4. 晚餐

   • 肉丝粉皮（碳水与蛋白质搭配）

   • 丝瓜炒鸡蛋（清热降火）

四、周四食谱

1. 早餐

   

   • 蔬菜粥配自制酱牛肉（咸香与鲜嫩）

   • 豆沙包（甜点补充）

2. 午餐

   • 榜栗粥黑枣粥（秋季应季食材）

   • 肉丝炒莴笋猪肝油菜汤（营养全面）

3. 午点

   • 草莓香蕉酸奶杯（水果与乳制品结合）

4. 晚餐

   • 椒盐虾仁、清炒时蔬（低脂高蛋白）

五、周五食谱

1. 早餐

   • 奶昔（牛奶、水果、燕麦）

   • 肉丝面（搭配青菜）

2. 午餐

   • 咖喱鱼蛋、肉丝炒花菜（异国风味）

   • 紫菜蛋花汤（简单易做）

3. 午点

   • 巧克力蛋糕（少量甜点）

4. 晚餐

   • 毛豆肉香菇丁虾仁、三鲜水饺（蛋白质与碳水）

六、营养小贴士

1. 食材选择 ：优先选用应季蔬果（如南瓜、梨、菠菜），搭配全谷物与优质蛋白（如鸡胸肉、鱼类）。

2. 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸，保留营养。

3. 饮食规律 ：每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

4. 特殊需求 ：过敏体质需标注食材，特殊疾病建议咨询营养师调整食谱。

以上食谱可根据幼儿口味和营养监测进行微调，建议搭配户外活动促进营养吸收。