有氧运动后怎样进行肌肉放松

有家健康网 2025-04-17阅读量：3483

有氧运动后，可以通过拉伸、按摩和泡沫轴放松来进行肌肉放松。

就好比一辆高速行驶后的汽车，需要慢慢减速并进行保养，我们的身体在有氧运动后也需要适当的“保养”。拉伸就像是把紧张的橡皮筋慢慢拉长，让肌肉纤维恢复到原来的长度，增加肌肉的柔韧性。按摩则像是给疲惫的肌肉做一次温柔的“抚慰”，促进血液循环，带走代谢废物，带来新鲜的养分。而使用泡沫轴放松，就像是用擀面杖在面团上滚动，帮助放松深层的肌肉，缓解肌肉的紧张和酸痛。

相关 QA：
问题 1：每次拉伸要保持多长时间？ 回答：一般每个拉伸动作保持 15 - 30 秒较为合适。
问题 2：泡沫轴放松会不会很疼？ 回答：刚开始可能会有些不适，但如果疼痛难忍，可能是使用方法不对或者力度过大，需要调整。
问题 3：按摩放松可以自己用手按吗？ 回答：可以的，用自己的双手轻轻揉捏、按压肌肉，也能起到一定的放松效果。