怎样在办公室做些微运动来减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-04-18阅读量：1128

在办公室可以通过简单的颈部伸展、肩部环绕和座椅俯卧撑来减轻肩颈疼痛。

颈部伸展就像把脖子当作一个小树苗，轻轻向一侧弯曲，再转向另一侧，让它充分感受阳光的滋养；肩部环绕则如同转动一个小风车，缓慢地从前向后、再从后向前转动肩膀，让肩部的肌肉得到放松和活动；座椅俯卧撑就像是在椅子上做小小的力量训练，双手撑在椅子边缘，身体微微下沉再撑起，增强肩颈周围肌肉的力量，从而减轻疼痛。这些微运动简单易行，不需要太大的空间和时间，随时都能做。

QA： 问题 1：这些微运动每天要做多久？ 答：每次每个动作可以做 3-5 组，每组持续 10-15 秒，每天累计做 10-15 分钟左右会有较好效果。 问题 2：如果肩颈疼痛很严重，这些运动能完全解决吗？ 答：这些运动能一定程度上缓解疼痛，但如果疼痛严重，还需要就医治疗，运动只能作为辅助手段。 问题 3：做这些运动时需要特别注意什么？ 答：要注意动作缓慢、轻柔，避免突然用力造成损伤，同时保持呼吸均匀。