经常锻炼却不掉秤可能存在哪些原因

有家健康网 2025-04-18阅读量：6726

经常锻炼却不掉秤，可能是因为肌肉增加、饮食未控制好或者身体处于平台期。

首先，锻炼会让肌肉得到增长，肌肉比脂肪更重，所以即使脂肪减少了，体重可能变化不大。这就好比盖房子，原来的材料（脂肪）减少了，但新的更坚固的材料（肌肉）增加了，房子的总体重量可能不变，但结构更结实了。其次，如果锻炼的同时没有控制好饮食，摄入的热量过多，那么消耗的热量可能还抵不上摄入的，体重也就难以下降。就像一个水池，一边放水（锻炼消耗），一边进水（饮食摄入），如果进的水比放的多，水池的水位（体重）就不会下降。还有，身体在减肥过程中可能会进入平台期，这是身体的一种自我保护机制，此时体重暂时不会下降，但只要坚持锻炼和合理饮食，突破平台期后体重就会继续下降。就像爬山，到了一个平缓的地段（平台期），继续努力就能爬上更高的山峰（继续减重）。

相关 QA：
问题 1：锻炼后体重增加了是怎么回事？ 回答：这很可能是肌肉增长的结果，肌肉的密度比脂肪大，所以体重可能上升，但身材会更紧致。
问题 2：平台期一般会持续多久？ 回答：平台期的持续时间因人而异，短则几周，长则几个月，关键是保持耐心和坚持。
问题 3：如何判断是肌肉增加还是脂肪未减少？ 回答：可以通过测量身体围度，比如腰围、臀围、臂围等，如果围度变小了，即使体重不变，也很可能是脂肪减少、肌肉增加了。