在办公室长时间坐着怎样做才能减轻腰部负担

有家健康网 2025-03-08阅读量：4798

在办公室长时间坐着，您可以每隔一段时间起身活动一下，伸伸懒腰，扭扭腰，并且调整座椅高度和坐姿。

这就好比一辆汽车，如果一直不停地跑而不做保养和休整，零件就容易磨损出问题。我们的身体也是一样，长时间保持一个姿势坐着，腰部的肌肉和骨骼就会一直处于紧张和受压的状态。所以，定时起身活动能让腰部肌肉得到放松和拉伸，就像给紧绷的弹簧松松劲儿；调整座椅高度和坐姿能让腰部得到更好的支撑，就如同给脆弱的树苗搭一个合适的架子，让它能更挺直地生长。

相关 QA：
问题 1：在办公室做什么样的伸展动作比较好？ 回答：比如站立后双手向上伸直尽量拉伸，或者侧身伸展，一只手向上伸直，另一只手向下尽量延伸。
问题 2：座椅调整到什么高度合适？ 回答：一般来说，坐下时双脚能平放在地面，大腿与地面平行，膝盖成 90 度左右是比较合适的高度。
问题 3：除了活动和调整座椅，还有其他减轻腰部负担的方法吗？ 回答：您还可以在腰部后面放一个小靠枕，给予腰部一定的支撑；另外，加强腰部的锻炼，像平板支撑、仰卧起坐等也有帮助。