2025年小满调养气血一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：7728

以下是2025年小满时节调养气血的七天早餐食谱推荐，结合传统食疗与营养搭配，分日供参考：

周一：红枣桂圆燕麦粥 + 豆浆

• 主食 ：红枣桂圆燕麦粥（补气血+膳食纤维）

• 饮品 ：红豆花生豆浆（健脾益胃+润肺化痰）

• 小贴士 ：燕麦可搭配核桃增加营养，红枣需去核防噎。

周二：枸杞鸡蛋汤 + 红薯小米粥

• 主食 ：枸杞鸡蛋汤（补肾益精）

• 配菜 ：红薯小米粥（补脾胃+调节气血）

• 小贴士 ：枸杞可搭配菊花增强清热效果。

周三：山药南瓜粥 + 黑豆核桃米糊

• 主食 ：山药南瓜粥（健脾益胃）

• 饮品 ：黑豆核桃米糊（补肾强身）

  

• 小贴士 ：南瓜可增加甜味，黑豆需提前浸泡。

周四：紫薯粥 + 花生拌菠菜

• 主食 ：紫薯粥（补铁）

• 配菜 ：花生拌菠菜（润肺养血）

• 小贴士 ：紫薯可搭配红枣提升补血效果。

周五：红豆山药粥 + 蜂蜜核桃牛奶

• 主食 ：红豆山药粥（补脾胃）

• 饮品 ：蜂蜜核桃牛奶（蛋白质+维生素）

• 小贴士 ：山药可蒸熟后捣成泥增加口感。

周六：五谷杂粮粥 + 绿茶

• 主食 ：五谷杂粮粥（促进代谢）

• 饮品 ：绿茶（抗氧化）

• 小贴士 ：可加入燕麦片和坚果丰富营养。

  

周日：黄芪红枣茶 + 杂粮豆浆

• 饮品 ：黄芪红枣茶（补气养血）

• 主食 ：杂粮豆浆（膳食纤维）

• 小贴士 ：黄芪可搭配枸杞增强功效。

通用建议

1. 食材选择 ：优先选用红色、黑色、紫色等深色食材（如红枣、黑米、紫薯），搭配坚果和豆类提升营养。

2. 烹饪方式 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油炸，保留食材原味。

3. 季节调整 ：小满时节湿热，可适当加入薏米、冬瓜等清热食材。

4. 饮食原则 ：避免过度食用寒凉或辛辣食物，保持饮食均衡。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配新鲜水果和坚果增加维生素摄入。若需长期食用，建议咨询中医师调整药膳方案。