经常喝咖啡容易导致钙流失该怎么办

有家健康网 2025-03-08阅读量：7607

减少咖啡的摄入量，并注意补充钙质。

咖啡中的咖啡因会增加尿钙的排出，从而容易导致钙流失。就好比一个水池，进水不变但出水增多，水池里的水就会减少。钙也是如此，如果喝咖啡多了，钙流失加快，身体里的钙就会减少。所以要控制咖啡的饮用频次和量。同时，可以通过多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，以及补充钙剂和维生素 D 来增加钙的摄入，帮助维持身体的钙平衡。

QA：

• 问题：哪些奶制品含钙高？
  回答：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙量都比较高。
• 问题：除了饮食，还有什么方法能补钙？
  回答：多晒太阳可以促进身体合成维生素 D，有助于钙的吸收；适当运动，尤其是负重运动，能刺激骨骼，减少钙流失。
• 问题：钙补充过量会有危害吗？
  回答：钙补充过量可能会导致便秘、肾结石等问题，所以补钙也要适量。