2025年大暑调养气血7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6428

​​2025年大暑调养气血的7天食疗食谱应注重清热解暑、健脾祛湿与补气养血结合，核心推荐冬瓜薏米老鸭汤、红豆莲子粥等5类当季食材搭配，每日1主菜+2辅菜科学组合，避免午间高温时段进补。​​

1. ​​首日基础调理​​
   晨起空腹喝温姜水激活脾胃，午餐以山药枸杞乌鸡汤为主菜，搭配凉拌苦瓜和蒸南瓜。晚餐选择绿豆百合粥配清蒸鲈鱼，忌冰镇饮品。

2. ​​中期重点补气​​
   第三日采用黄芪红枣炖鸡为主，辅以木耳炒藕片和荸荠甘蔗水。食材需文火慢炖2小时以上，充分释放营养，下午3点后食用银耳羹润肺。

3. ​​末期巩固养血​​
   第六日推荐当归桂圆鲫鱼汤，搭配紫米红枣饭和焯水菠菜。烹饪时加3片陈皮化解滋腻，全天饮用桑葚山楂茶促进铁吸收。

大暑食疗需根据体质微调，阴虚者减少姜蒜用量，湿热体质增加冬瓜摄入。连续7天饮食配合亥时（21-23点）入睡，气血循环效率提升40%以上。