2025年大暑补维生素E晚餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：2553

2025年大暑补维生素E晚餐食谱

大暑时节，人体容易感到疲劳和乏力，适当补充维生素E可以帮助抗氧化、提高免疫力。以下是一份适合大暑时节补维生素E的晚餐食谱：

1. 清蒸三文鱼

关键亮点：三文鱼富含维生素E，清蒸方式能最大程度保留其营养成分。

• 材料：三文鱼、柠檬、盐、黑胡椒。
• 做法：将三文鱼用盐和黑胡椒腌制10分钟，然后放入蒸锅中蒸10-15分钟，最后淋上柠檬汁即可。

2. 蒜蓉西兰花

关键亮点：西兰花富含维生素E和膳食纤维，蒜蓉能提升其口感和风味。

• 材料：西兰花、大蒜、盐、橄榄油。
• 做法：将西兰花切成小朵，用开水焯水后捞出备用。大蒜切末，用橄榄油炒香后加入西兰花翻炒，最后加盐调味即可。

3. 红薯泥

关键亮点：红薯富含维生素E和膳食纤维，泥状更易消化吸收。

• 材料：红薯、牛奶、黄油、糖。
• 做法：将红薯蒸熟后捣成泥，加入牛奶、黄油和糖搅拌均匀即可。

4. 糙米饭

关键亮点：糙米富含维生素E和B族维生素，能提供持久能量。

• 材料：糙米、水。
• 做法：将糙米和水按照1:1.5的比例放入电饭煲中煮熟即可。

总结

以上食谱不仅能帮助您在大暑时节补充维生素E，还能提供丰富的营养和能量。记得根据个人口味和需求进行调整，享受健康美食的保持身体活力和免疫力。