2025年大暑补肾补血食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3254

​​2025年大暑时节补肾补血的关键在于“滋阴润燥、健脾祛湿”，推荐黑芝麻核桃粥、当归红枣乌鸡汤、红豆薏米羹三款食谱，兼顾温补不上火与祛湿效果。​​

1. ​​黑芝麻核桃粥​​：黑芝麻补肝肾、益精血，核桃温肾润肠，搭配糯米健脾。大暑高温易耗气伤阴，此粥能缓解疲劳、改善脱发，尤其适合熬夜人群。注意腹泻者少食。

2. ​​当归红枣乌鸡汤​​：当归活血补血，乌鸡滋阴清热，红枣健脾生津。大暑湿热重，此汤可调节血虚头晕，增强免疫力。建议搭配山药平衡滋补，避免过量引发燥热。

3. ​​红豆薏米羹​​：红豆补血利水，薏米祛湿消肿，适合大暑湿气困脾导致的浮肿、乏力。可加少量莲子安神，体质虚寒者需搭配生姜调和。

大暑养生需“补而不滞”，避免油腻辛辣。上述食谱可根据体质调整，如血瘀加枸杞，气虚添黄芪，坚持食用2-3周效果更佳。