2025年大暑补血益气午餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：2565

2025年大暑补血益气午餐食谱的关键亮点是：注重清补、益气养阴，同时融入传统节气饮食智慧，搭配富含铁元素和维生素的食材，如红枣、猪肝、枸杞、红豆等，既能满足夏季养生需求，又能增强体力，提高免疫力。

1. 大暑饮食原则

• 清补为主：大暑时节天气炎热，人体易出汗，消耗大量津液，因此饮食应以清补为主，避免过于滋腻。
• 益气养阴：选择性偏凉、益气养阴的食物，如绿豆、百合、党参等，帮助缓解暑热带来的不适。
• 补血食材：红枣、枸杞、红豆等食材富含铁和维生素，有助于改善气血不足，增强体力。

2. 推荐食谱

• 红枣枸杞鸡汤：将鸡肉、红枣、枸杞一同炖煮，加入适量姜片去腥，文火慢炖1小时，汤汁鲜美，补血益气。
• 红豆莲子粥：红豆、莲子、百合煮粥，加入适量红糖调味，清甜可口，适合夏季食用。
• 猪肝菠菜汤：猪肝切片焯水，与洗净的菠菜一同煮汤，加入姜丝和少量盐调味，补血养颜。

3. 节气特色搭配

• 老冬瓜鲜荷叶汤：老冬瓜清热解暑，荷叶清心火，搭配赤小豆增强利湿功效，适合大暑时节食用。
• 绿豆百合银耳汤：绿豆清热解毒，百合润肺止咳，银耳滋阴养胃，三者搭配，清补效果更佳。

4. 健康提示

• 避免过量食用生冷食物，以免损伤脾胃。
• 适量增加苦味食物，如苦瓜，可帮助清热降火。
• 注意饮食清淡，少油腻，多喝水，保持体内水分平衡。

通过以上食谱和饮食建议，您不仅能在2025年大暑期间享受美味，还能有效补充气血，增强体魄，轻松应对炎炎夏日。