2025年立秋提高免疫力一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：5198

**2025年立秋提高免疫力的一周七天营养食谱，关键在于结合时令食材与科学搭配，通过温补润燥的膳食增强体质。**以下为每日推荐食谱及功效：

1. 周一：苦瓜黄豆排骨汤
   排骨、苦瓜与黄豆炖煮，清心明目又健脾开胃，适合立秋后暑热未消的天气，帮助过渡季节变化。

2. 周二：红枣山药汤
   红枣补血、山药健脾，搭配枸杞和红糖温补气血，增强消化功能，为免疫力打下基础。

3. 周三：银耳莲子羹
   银耳滋阴润肺，莲子安神补脾，秋季干燥时食用可缓解燥咳，提升呼吸道防御能力。

4. 周四：藜麦小馒头+秋梨山楂汤
   藜麦提供全营养蛋白，搭配秋梨润肺、山楂助消化，平衡膳食的同时促进代谢。

5. 周五：黄精煨肘
   黄精与党参补气，猪肘富含胶原蛋白，适合秋季温补，改善疲劳和免疫力低下。

6. 周六：蘑菇炒红萝卜
   蘑菇含多糖增强免疫，红萝卜促进肠道健康，简单快手的家常菜也能营养满分。

7. 周日：生地粥+百合银耳羹
   生地凉血生津，百合润肺，双管齐下调理内环境，为下一周蓄能。

**立秋养生需注重“润补结合”，避免燥热。**以上食谱兼顾传统智慧与现代营养学，可根据个人体质调整食材比例，坚持食用效果更佳。