2025年立秋修复屏障早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1290

2025年立秋修复屏障早餐食谱推荐： 立秋后气候干燥，皮肤和肠胃易受损，推荐以 银耳、紫薯、南瓜、红枣 等润燥食材为核心，搭配破壁机制作高纤维、高抗氧化的营养早餐，如紫薯银耳豆浆、南瓜红枣小米糊，既能修复黏膜屏障，又能增强免疫力。

1. 紫薯银耳豆浆
   银耳富含多糖和胶原蛋白，可修复干燥皮肤；紫薯提供花青素和膳食纤维，搭配黄豆打成香浓豆浆，适合作为润燥饮品。

2. 南瓜红枣小米糊
   南瓜和小米健脾养胃，红枣补血安神，三者混合打成米糊，黏稠顺滑，能温和滋养肠胃黏膜，缓解秋燥引起的消化不良。

3. 蜂蜜柚子茶
   红心柚含维生素C和抗氧化成分，搭配蜂蜜润肠通便，破壁机快速搅打后冷藏饮用，可清火降燥，适合晨起提神。

4. 薏米红枣豆浆
   薏米利水消肿，红枣补气养血，与黄豆混合打成豆浆，适合湿气重的人群，帮助调节体内水油平衡，强化皮肤屏障。

立秋早餐需注重 温润、易吸收、高营养，以上食谱兼顾口感与功效，长期食用可改善秋燥引起的皮肤干痒、肠胃不适等问题。