2025年立秋补血益气一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1617

​​2025年立秋补血益气的一周七天营养食谱应注重温润滋养、荤素搭配，以红枣、黑芝麻、猪肝、菠菜等高铁食材为主，结合当季果蔬，平衡膳食纤维与蛋白质。​​

周一：早餐推荐红枣桂圆小米粥搭配水煮蛋；午餐用黑木耳炒猪肝、清炒菠菜配糙米饭；晚餐选择南瓜山药排骨汤，加一份蒸红薯。周二：早餐吃黑芝麻核桃豆浆和全麦面包；午餐准备胡萝卜炖牛肉、凉拌黑木耳；晚餐以红豆薏米粥为主，搭配清蒸鲈鱼。周三：早餐尝试紫米花生粥与蒸南瓜；午餐做番茄牛腩煲和蒜蓉空心菜；晚餐喝莲藕玉米鸡汤，配凉拌黄瓜。

周四：早餐选择枸杞银耳羹和蒸玉米；午餐吃鸭血粉丝汤、清炒芥蓝；晚餐准备桂圆莲子粥和香煎三文鱼。周五：早餐喝红豆沙燕麦奶搭配水煮蛋；午餐做羊肉萝卜汤、凉拌莴笋丝；晚餐以紫菜蛋花汤为主，配蒸芋头。周六：早餐吃核桃黑米糊和蒸紫薯；午餐准备黄鳝炖豆腐、蒜蓉西兰花；晚餐喝百合雪梨羹，搭配蒸鸡胸肉。

周日：早餐推荐阿胶糕和红枣豆浆；午餐做当归乌鸡汤、清炒芦笋；晚餐选择小米南瓜粥，配凉拌海带丝。

立秋时节补血益气需避免生冷油腻，食谱兼顾口感与营养，坚持一周可改善气血不足，增强体质适应季节转换。