2025年立秋补维生素A7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3738

​​2025年立秋时节，通过7天食疗科学补充维生素A，关键在于选择富含β-胡萝卜素的橙黄色蔬果（如南瓜、胡萝卜）与动物肝脏搭配，每日交替摄入，兼顾吸收效率与安全性。​​

立秋后阳气渐收，维生素A对黏膜修复和免疫力提升尤为重要。第一天可安排胡萝卜炖牛肉，β-胡萝卜素与油脂结合提升转化率；第二天选择蒸南瓜配牛奶，植物性与动物性来源互补；第三天食用猪肝菠菜粥，铁与维生素A协同作用；第四天尝试芒果酸奶沙拉，水果中的维生素C促进吸收；第五天推荐红薯小米羹，温和易消化；第六天用甜椒炒鸡蛋，色彩搭配激发食欲；第七天以鳗鱼饭收尾，深海鱼提供优质维生素A。

注意避免连续过量食用动物肝脏，儿童与孕妇需调整单次分量。坚持7天多样化饮食，既能顺应节气特点，又能避免单一补充风险，为秋冬健康打下基础。