2025年立秋补气饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：5348

​​2025年立秋补气饮食应遵循“滋阴润燥、健脾养肺”原则，重点推荐山药、银耳、莲藕等白色食材，搭配温和进补的肉类，三餐需早餐暖胃、午餐均衡、晚餐清淡。​​

早餐推荐小米山药粥配蒸南瓜，小米健脾和胃，山药补肺益肾，南瓜润肠通便；加一份红枣银耳羹，滋阴润燥。午餐可选择莲藕排骨汤，莲藕生津，排骨补虚；搭配清炒百合西芹和糙米饭，百合安神，西芹富含纤维。晚餐宜清淡，如百合莲子粥，莲子养心，百合润肺；配凉拌木耳黄瓜，木耳补血，黄瓜清热。

加餐可选当季梨子或杏仁茶，梨子生津止渴，杏仁润肺止咳。烹饪时少油少盐，避免辛辣刺激，以蒸煮炖为主。立秋后昼夜温差大，需注意保暖，避免过量冷饮。

​​立秋补气需顺应节气变化，三餐搭配兼顾营养与消化，长期坚持可增强免疫力，缓解秋燥不适。​​