2025年立秋补气一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3786

2025年立秋补气一周七天营养食谱，遵循“防燥不腻、平补润肺”原则，精选黄芪粥、莲藕排骨汤等7道时令菜品，兼顾温补与润燥，助您平稳入秋。

1. 周一：黄芪粥
   温补元气的经典之选，黄芪性温补气，搭配粳米易吸收，适合体虚者清晨食用，增强免疫力。

2. 周二：莲藕排骨汤
   莲藕清热生津，排骨滋阴润燥，慢炖2小时释放营养，缓解秋燥的同时补充优质蛋白。

3. 周三：山药百合大枣粥
   山药健脾胃，百合润肺安神，大枣补血，三者合煮成粥，调理夏季损耗的脾胃功能。

4. 周四：沙参玉竹老鸭汤
   老鸭滋阴降火，搭配沙参、玉竹增强润肺效果，适合午后饮用，缓解口干舌燥。

5. 周五：桂花糯米藕
   糯米补中益气，莲藕健脾，桂花增香提神，作为甜品食用可改善秋季疲劳感。

6. 周六：五彩蜜珠果
   苹果、梨、菠萝等水果混合，加蜂蜜调味，补充维生素的同时润肠通便。

7. 周日：芝麻核桃糊
   黑芝麻补肝肾，核桃益智健脑，研磨成糊状早晚食用，改善秋乏与记忆力减退。

立秋补气需循序渐进，避免油腻辛辣。 以上食谱可根据体质调整食材比例，坚持一周可明显改善气短、疲劳等季节性不适。