2025年立秋补气一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：1368

​​2025年立秋补气一周七天早餐食谱应遵循“滋阴润燥、健脾养胃”原则，重点搭配当季食材如百合、银耳、南瓜、红枣等，通过粥品、羹汤、杂粮等易消化形式，帮助身体适应节气转换。​​

周一：​​百合莲子粥​​配蒸山药。百合润肺，莲子安神，山药健脾，适合缓解初秋干燥。

周二：​​南瓜小米粥​​加枸杞。南瓜富含β-胡萝卜素，小米养胃，枸杞补肝肾，增强免疫力。

周三：​​银耳红枣羹​​搭全麦馒头。银耳滋阴，红枣补血，全麦馒头提供膳食纤维，平衡血糖。

周四：​​黑芝麻糊​​配水煮蛋。黑芝麻补肾乌发，鸡蛋补充优质蛋白，适合气血不足人群。

周五：​​红豆薏米粥​​佐凉拌秋葵。红豆补心，薏米祛湿，秋葵富含黏液蛋白，助消化。

周六：​​桂圆红枣茶​​配蒸紫薯。桂圆补心血，紫薯抗氧化，适合体虚乏力者。

周日：​​杏仁豆浆​​配燕麦片。杏仁润肺，燕麦降胆固醇，组合可稳定全天能量。

立秋早餐需兼顾营养与节气特点，避免生冷油腻，坚持一周可改善秋乏、增强体质。