2025年立秋补肾食谱有哪些

有家健康网 2025-04-19阅读量：3453

​​2025年立秋补肾可重点选择黑色食物（如黑豆、黑芝麻）、温补类食材（如羊肉、核桃）及滋阴食材（如山药、枸杞），搭配当季新鲜蔬果，兼顾时令与肾气养护。​​

立秋后阳气渐收，补肾需以“润补”为主。黑豆富含花青素和蛋白质，可煮粥或打豆浆；黑芝麻磨粉后搭配蜂蜜冲服，能滋补肾阴。温补类推荐羊肉炖白萝卜，平衡燥热；核桃与粳米同煮成粥，适合肾阳不足者。山药健脾益肾，可清蒸或煲汤；枸杞泡水或入菜，搭配菊花可防秋燥。

时令蔬果如秋梨、葡萄、莲藕等可生津润肺，间接辅助补肾。避免过量辛辣，烹调以蒸煮炖为主，减少油腻。

立秋补肾需结合体质：阴虚者多选滋阴食材，阳虚者侧重温补，同时保持作息规律。坚持季节性食补，逐步提升肾气储备。