2025年立秋补气营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：5473

​​2025年立秋补气营养食谱的核心在于“润燥养肺、健脾益气”​​，推荐银耳莲子羹、山药排骨汤、百合炒南瓜等应季食材搭配，既符合节气特点又能增强免疫力。

立秋后天气由热转凉，人体易出现“秋燥”，需重点补充滋阴润肺的食物。银耳富含天然植物胶质，搭配莲子可安神补脾；山药含黏蛋白和淀粉酶，与排骨同炖能健脾养胃；百合与南瓜的维生素A和膳食纤维组合，可缓解皮肤干燥。

补气食材需注重温补平衡，避免过量辛辣。红枣、枸杞可加入日常茶饮，温和调理气血；黑芝麻糊或核桃粥适合作为早餐，补充优质脂肪与微量元素。脾胃虚弱者应少食生冷，选择蒸煮类易消化菜品。

顺应自然规律调整饮食是立秋养生的关键，上述食谱兼顾口感与功效，长期坚持可改善换季疲劳、提升抵抗力。