2025年立秋补肾最佳食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：7573

​​2025年立秋补肾需注重“滋阴润燥、平补肝肾”，推荐黑芝麻核桃粥、山药枸杞炖乌鸡、百合银耳羹等食谱，兼顾温补与防燥，适合初秋体质调理。​​

黑芝麻核桃粥将黑芝麻、核桃仁与糯米同煮，富含维生素E和锌，能滋补肾阳、润肠通便，尤其适合易疲劳人群。山药枸杞乌鸡汤以铁棍山药和乌鸡为主料，搭配枸杞慢炖，蛋白质与多糖成分协同补益脾肾，缓解秋乏。百合银耳羹用鲜百合、银耳和冰糖炖煮，滋阴润肺的同时减少肾阴损耗，适合熬夜或虚火旺者。

立秋后昼夜温差大，避免过度辛辣或油腻，可适量添加芡实、莲子等固肾食材。饮食需结合个人体质，湿热重者宜减少甜腻，搭配薏仁水调节。

​​立秋补肾食谱应温和滋润，重点补充优质蛋白与不饱和脂肪酸，顺应季节过渡规律，为冬季健康打下基础。​​