2025年立秋补肺一周食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：2057

2025年立秋补肺一周食谱推荐： 立秋后气候干燥，肺脏易受燥邪侵袭，需重点养护。梨、百合、银耳、山药、白萝卜是补肺润燥的五大核心食材，搭配蜂蜜、杏仁等辅料，可制作成简单易行的七日食谱，兼顾滋阴润肺、增强免疫等功效。

一、周一至周三食谱

1. 周一：川贝雪梨盅
   雪梨挖芯填入川贝粉与冰糖，蒸制20分钟，润肺止咳效果显著。
2. 周二：百合莲子银耳羹
   百合、莲子、银耳慢炖至胶质浓稠，加枸杞点缀，滋阴润燥兼安神。
3. 周三：山药红枣粥
   山药切块与大米同煮，红枣增甜，健脾益肺，适合早餐食用。

二、周四至周日食谱

4. 周四：蜂蜜白萝卜饮
   白萝卜榨汁加蜂蜜调和，缓解咽干咳嗽，午后饮用最佳。
5. 周五：杏仁豆腐甜品
   杏仁露与琼脂制成豆腐状，撒桂花提香，润肺通便。
6. 周六：莲藕鸭肉汤
   鸭肉焯水与莲藕炖煮，清补不腻，缓解秋燥体虚。
7. 周日：雪梨百合炒时蔬
   雪梨片、百合与西芹快炒，清爽解腻，平衡荤素。

七日食谱以“润、补、清”为主线，食材常见且做法简单，可根据个人体质调整甜度或搭配。坚持食用可有效缓解秋燥，提升肺部健康。