2025年处暑长高三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：9874

以下是2025年处暑时节适合长高孩子的三餐食谱建议，结合营养均衡和补钙、补铁等关键营养素进行搭配：

一、早餐搭配（3餐）

1. 奶香荷叶饼

   • 材料：大米150克、百合干25克、莲子25克、枸杞2颗、冰糖30克

   • 做法：百合碾粉、莲子泡软后与大米同煮，加入枸杞和冰糖调味，滋阴润燥。

2. 虾皮炒鸡蛋

   • 材料：鸡蛋2个、虾皮50克、盐适量

   • 做法：鸡蛋炒熟后加入虾皮翻炒，虾皮补钙，鸡蛋提供优质蛋白。

3. 红枣养胃粥

   • 材料：红枣5颗、山药50克、薏米30克

   • 做法：山药切丁与薏米、红枣同煮，健脾益胃，促进消化。

二、午餐搭配（3餐）

1. 清炒虾仁西兰花

   

   • 材料：虾仁200克、西兰花200克、蒜末适量

   • 做法：虾仁滑蛋或炒虾仁后搭配西兰花，补钙与蛋白质双提升。

2. 鲫鱼豆腐汤

   • 材料：鲫鱼1条、豆腐1块、姜片适量

   • 做法：鲫鱼煎至两面金黄后与豆腐炖煮，营养丰富且易吸收。

3. 土豆牛腩煲

   • 材料：牛腩500克、土豆2个、洋葱1个

   • 做法：牛腩炖煮至软烂后加入土豆和洋葱，提供铁质与碳水化合物。

三、晚餐搭配（3餐）

1. 番茄豆腐汤

   • 材料：番茄1个、豆腐1块、虾米50克

   • 做法：番茄炒出汁后与豆腐炖煮，清淡爽口且补钙。

2. 凉拌秋葵

   • 材料：秋葵200克、蒜末适量

   • 做法：秋葵焯水后与鸡蛋、蒜末凉拌，富含膳食纤维。

     

3. 莲子百合粥

   • 材料：莲子25克、百合干25克、冰糖30克

   • 做法：与五谷杂粮同煮，安神助眠，滋阴润燥。

补充建议

• 蛋白质来源 ：每日1-2个鸡蛋、牛奶300-500ml、虾仁或瘦牛肉50-100g。

• 补钙食物 ：虾皮（991mg/100g）、牛奶、豆腐、绿叶蔬菜（如西兰花、芹菜）。

• 维生素C ：柑橘类水果、草莓、西兰花等，促进铁吸收。

• 清淡饮食 ：避免油炸食品，多采用蒸煮炖炒方式。

通过以上食谱搭配，既能满足营养需求，又能帮助孩子在处暑后健康长高。