2025年处暑长高一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：6143

​​2025年处暑时节，抓住孩子长高黄金期，这份一周七天营养食谱（8月23-29日）以高钙高蛋白为核心，搭配时令食材，科学安排三餐两点，助孩子身高发育提速！​​

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• ​​每日钙摄入超1000mg​​：优选牛奶、奶酪、芝麻等食材
• ​​蛋白质三餐均衡分配​​：早餐鸡蛋、午餐鱼虾、晚餐豆制品
• ​​维生素D强化吸收​​：香菇、深海鱼搭配户外运动时段

​​周一食谱​​
早餐：菠菜奶酪蛋饼+核桃豆浆+阳光橙
加餐：酸奶拌火龙果
午餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花
晚餐：豆腐虾仁羹+紫菜汤+黑芝麻饭团

​​周二食谱​​
早餐：紫薯牛奶燕麦粥+水煮鹌鹑蛋
加餐：杏仁奶酪棒
午餐：番茄牛肉意面+白灼秋葵
晚餐：香煎三文鱼+南瓜小米粥

​​周三食谱​​
早餐：虾仁蒸蛋+全麦面包+奇异果
加餐：鲜榨橙汁+钙奶饼干
午餐：芝麻酱拌鸡丝荞麦面+海带汤
晚餐：芝士焗红薯+芦笋炒百合

​​周四至周日食谱​​延续高营养密度原则，交替安排以下组合：

• ​​补钙王牌​​：早晚各300ml牛奶，午餐添加小鱼干或虾皮
• ​​蛋白质组合​​：午间轮流选择鳕鱼、鸡胸肉、鸭血豆腐
• ​​助消化加餐​​：山药酸奶杯或蓝莓酸奶昔促进营养吸收

处暑时节昼暖夜凉，建议餐后1小时进行跳绳、摸高等运动，最大化营养利用。坚持本周食谱搭配规律作息，孩子秋季身高增长更明显！