2025年处暑变美一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8577

​​2025年处暑时节，想要一周七天健康变美？这份晚餐食谱结合时令食材与营养搭配，帮你清热润燥、低卡养颜！①每日不重样的高纤维+优质蛋白组合；②应季果蔬抗氧化力MAX；③15分钟快手菜占比80%。​​

​​周一：凉拌秋葵鸡丝荞麦面​​
秋葵黏液保护胃黏膜，鸡胸肉提供 lean protein，荞麦面升糖指数低。搭配柠檬汁和蒜末提味，清爽开胃。

​​周二：冬瓜薏仁排骨汤+紫薯泥​​
冬瓜利尿消肿，薏仁祛湿，排骨补充胶原蛋白。紫薯富含花青素，微波5分钟压成泥即可。

​​周三：银耳雪梨羹+全麦卷饼​​
银耳胶质促进皮肤弹性，雪梨生津润肺。卷饼包裹黄瓜丝、胡萝卜丝和煎蛋，碳水蛋白质均衡。

​​周四：番茄豆腐虾仁煲​​
番茄红素抗氧化，豆腐含大豆异黄酮，虾仁低脂高蛋白。加少量魔芋结增加饱腹感。

​​周五：羽衣甘蓝沙拉+三文鱼​​
羽衣甘蓝维生素K含量高，三文鱼Omega-3抗炎。撒奇亚籽和南瓜籽，优质脂肪加倍。

​​周六：绿豆百合粥+凉拌莴笋​​
绿豆解暑，百合安神，搭配莴笋的膳食纤维促进肠道蠕动。可加少量枸杞点缀。

​​周日：彩椒炒牛肉+糙米饭​​
彩椒维生素C是橙子的2倍，牛肉补铁。糙米保留胚芽，B族维生素更丰富。

处暑晚餐遵循“少油盐、多蒸煮”原则，避免加重秋燥。坚持一周，既能缓解暑热残留的疲惫感，又能由内而外调养气色！