2025年处暑调养气血一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：5230

2025年处暑调养气血，推荐一周七天早餐食谱，以粥品为主搭配药膳，兼顾滋阴润燥、健脾补气，帮助适应节气变化。关键亮点包括：薏苡仁党参粥补血、山药红枣粥安神、百合莲子粥润燥，以及地域特色的枸杞雪梨汤生津。

1. 补血益气类

   • 薏苡仁党参粥：薏苡仁健脾祛湿，党参补气，适合气血两虚者。搭配粳米慢熬，早餐食用可增强体力。
   • 猪肚黄豆粥：猪肚补虚损，黄豆富含蛋白质，温补脾胃，适合处暑后易疲劳人群。

2. 滋阴润燥类

   • 百合莲子粥：百合清心润肺，莲子安神，加枸杞调和，缓解秋燥引起的口干失眠。
   • 枸杞雪梨汤：雪梨生津，枸杞明目，搭配瘦肉炖煮，润肺效果更佳。

3. 健脾安神类

   

   • 山药红枣粥：山药补脾，红枣养血，白糖调味增甜，适合睡眠不稳或消化不良者。
   • 红枣小米粥：小米易消化，红枣补血，早晚皆宜，尤其适合老人和儿童。

4. 地域特色类

   • 乌鸡汤粉（山西风味）：乌鸡滋阴，汤粉易吸收，添加黄芪或当归可增强补气效果。
   • 五彩糯米竹筒饭（广西灵感）：糯米补中益气，搭配腊肠、鹌鹑蛋，营养均衡且具节日趣味性。

处暑早餐宜温补、忌生冷，结合体质选择食谱。若搭配当季水果如沃柑、火龙果，可进一步提升维生素摄入，助力气血调和。