2025年处暑增重三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：8240

2025年处暑增重三餐食谱推荐： 处暑时节既要应对秋燥，又需科学增重，建议选择高蛋白、易消化、滋阴润燥的食材，如鸭肉、山药、秋梨膏等，搭配坚果和全谷物，通过均衡三餐实现健康增重。

早餐：能量滋补

• 秋梨膏燕麦粥：燕麦提供慢碳，秋梨膏润肺，搭配坚果碎增加热量。
• 芝麻菠菜蛋饼：菠菜补铁，芝麻富含健康脂肪，鸡蛋补充优质蛋白。

午餐：营养均衡

• 茶树菇老鸭汤配米饭：鸭肉滋阴不燥，茶树菇提升鲜味，米饭作为主食补充碳水。
• 素炒山药荷兰豆：山药健脾，荷兰豆富含纤维，清炒保留营养。

晚餐：温和增重

• 鲫鱼白萝卜汤面：鲫鱼高蛋白低脂，白萝卜助消化，面条增加饱腹感。
• 拔丝红薯：红薯富含膳食纤维，少量糖分提升热量，适合餐后甜点。

总结：处暑增重需兼顾润燥与热量，三餐搭配宜荤素均衡，避免油腻，可适当加餐坚果或奶制品补充能量。