2025年处暑祛湿一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-19阅读量：3856

​​2025年处暑祛湿的关键在于“健脾+利湿”的饮食搭配，推荐一周七天三餐以薏米、赤小豆、冬瓜、山药等食材为主，采用蒸煮炖等低油烹饪方式，避免生冷甜腻。​​

​​周一​​早餐薏米山药粥配蒸南瓜，午餐赤小豆饭搭配清蒸鲈鱼和炒藕片，晚餐冬瓜排骨汤加糙米饭。​​周二​​早餐红豆茯苓豆浆配全麦馒头，午餐藜麦饭佐白灼虾和凉拌木耳，晚餐薏仁老鸭汤配蒸红薯。​​周三​​早餐燕麦南瓜羹加煮鸡蛋，午餐糙米饭配香菇蒸鸡和炒丝瓜，晚餐绿豆百合粥配蒸玉米。

​​周四​​早餐小米莲子粥配蒸山药，午餐荞麦面拌黄瓜鸡丝，晚餐红豆薏米汤配蒸芋头。​​周五​​早餐玉米糊配蒸紫薯，午餐杂粮饭配清蒸带鱼和炒茭白，晚餐冬瓜薏米鲫鱼汤。​​周六​​早餐芡实红枣粥配蒸胡萝卜，午餐黑米饭配蒜蓉蒸扇贝和凉拌莴笋，晚餐茯苓山药乌鸡汤。​​周日​​早餐银耳百合羹配蒸南瓜，午餐小米饭配清蒸排骨和炒苦瓜，晚餐赤小豆鲤鱼汤。

处暑时节湿气滞留易伤脾，需连续一周清淡饮食，早晚喝温热粥汤，午餐适量增加优质蛋白。若湿气症状严重，可延长此食谱至两周，避免熬夜和久坐。