2025年白露低糖食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：7260

2025年白露低糖食谱推荐： 白露时节养生需注重滋阴润燥，低糖饮食是关键。推荐 西洋参石斛炖鸡汤、百合沙参瘦肉汤、柚子鸡 等低糖高营养食谱，兼顾润肺止咳、益气健脾功效，适合控糖人群。

1. 西洋参石斛炖鸡汤
   西洋参和石斛搭配鸡肉炖煮，滋阴补气的同时不增加糖分负担，适合体质虚弱、易疲劳者，能有效缓解秋燥引起的口干舌燥。

2. 百合沙参瘦肉汤
   百合与沙参的甘寒属性可清肺润燥，搭配瘦肉煲汤，低脂低糖，尤其适合慢性支气管炎或长期咳嗽者，增强呼吸道抵抗力。

3. 柚子鸡
   柚子果肉与整鸡蒸制，天然酸甜味减少调味品添加，富含维生素C和蛋白质，化痰止咳且升糖指数低，糖尿病患者可适量食用。

4. 莲子百合粥
   用莲子、百合与糙米或杂粮熬粥，减少精制糖摄入，润肺安神，适合作为早餐或晚餐，帮助改善睡眠质量。

白露时节选择低糖食谱，既能顺应节气养生需求，又能避免血糖波动。建议根据个人体质搭配食材，优先采用清炖、蒸煮等低油低糖烹饪方式。