2025年白露增肌一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7359

2025年白露增肌一周食谱的核心在于高蛋白、低脂与节气食材结合，重点推荐板栗炖鸡、百合蒸南瓜、芝麻核桃奶昔等搭配，兼顾肌肉合成与秋季润燥。

1. 板栗炖鸡
   板栗富含碳水化合物和微量元素，鸡肉提供优质蛋白，两者慢炖可增强饱腹感并促进肌肉修复，适合白露时节温补脾肾。

2. 百合蒸南瓜
   南瓜含膳食纤维稳定血糖，百合润肺安神，搭配蒸制保留营养，作为加餐可缓解秋燥同时补充能量。

3. 芝麻核桃奶昔
   芝麻和核桃含健康脂肪与植物蛋白，打成奶昔便于吸收，运动后饮用能快速补充蛋白质并改善秋季皮肤干燥。

4. 红薯燕麦蛋白粥
   红薯提供慢碳，燕麦增加膳食纤维，加入乳清蛋白粉提升蛋白质含量，早餐食用可持续供能并减少脂肪堆积。

5. 白果鸡丁炒藜麦
   白果抗氧化，鸡丁高蛋白，藜麦为全谷物蛋白来源，快炒保留口感，适合晚餐搭配绿叶蔬菜平衡营养。

白露增肌需注重蛋白质量与节气适应性，上述食谱可灵活组合，建议搭配适量力量训练以优化效果。