2025年白露提高免疫力午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4105

​​2025年白露时节提升免疫力的午餐应注重时令食材搭配，关键亮点包括：高蛋白低脂肉类、深色蔬菜抗氧化、菌菇类多糖增强免疫、坚果优质脂肪，以及发酵食品调节肠道菌群。​​

白露时节气温转凉，人体免疫力易受挑战。午餐推荐清蒸鲈鱼搭配糙米饭，鲈鱼富含优质蛋白和Omega-3，糙米提供B族维生素；配菜选择西兰花炒香菇，西兰花含维生素C，香菇多糖能激活免疫细胞。加一份凉拌黑木耳，补充铁元素促进血液循环。

餐后搭配一小把核桃或杏仁，坚果中的维生素E和锌有助于细胞修复。若搭配无糖酸奶或泡菜等发酵食品，可优化肠道健康，间接提升免疫力。

白露饮食需温润防燥，避免辛辣刺激。此搭配兼顾营养与节气特点，长期坚持可强化体质，尤其适合换季易感人群。