2025年白露提高免疫力的饮食食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2436

2025年白露节气到来，气温逐渐下降，气候干燥，此时饮食应以润燥、健脾、养肺为主，帮助提高免疫力。以下是推荐的饮食建议和食谱，助您轻松应对季节变化：

一、饮食原则

1. 润燥为主：多吃滋阴润燥的食物，如秋梨、银耳、百合、蜂蜜等，帮助缓解秋燥带来的不适。
2. 健脾养胃：适当增加健脾食材，如山药、红薯、大枣等，修复夏季冷饮对脾胃的损伤。
3. 减少辛辣油腻：避免辣椒、生葱、姜等辛辣食物，减少油腻食物的摄入，以免加重秋燥和胃肠道负担。

二、推荐食材

1. 白色食物：如百合、莲子、银耳、山药，这些食材具有滋阴润肺、养胃生津的功效。
2. 高蛋白食物：如鱼、贝类、瘦肉，它们富含优质蛋白和硒元素，有助于增强免疫力。
3. 新鲜果蔬：多吃绿色蔬菜和红色水果，如西兰花、菠菜、西红柿、猕猴桃，补充维生素和抗氧化物质。

三、具体食谱推荐

1. 莲子百合煲

   

   • 材料：莲子30克、百合30克、精瘦肉200克
   • 做法：莲子、百合提前浸泡30分钟，瘦肉焯水去腥，然后一同放入锅中炖煮1小时，加盐调味即可。

2. 银耳雪梨羹

   • 材料：银耳50克、雪梨1个、红枣10颗
   • 做法：银耳泡发撕成小朵，雪梨去皮切块，红枣洗净去核，一同炖煮1小时，加冰糖调味。

3. 山药红薯粥

   • 材料：山药100克、红薯1个、大米100克
   • 做法：山药、红薯切小块，与大米一同熬煮成粥，可加入少量枸杞增色增味。

四、饮食注意事项

1. 少盐少油：每日盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和高脂肪食物。
2. 适量饮水：多喝温水、豆浆、牛奶等，保持身体水分平衡。
3. 饮食规律：三餐定时定量，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。

五、总结

白露时节的饮食应以润燥、健脾、养肺为核心，结合高蛋白、高纤维的食材，搭配药食同源的食材如百合、银耳等，既能增强免疫力，又能有效缓解秋燥。记得合理搭配膳食，享受健康美味的白露养生饮食！