2025年白露增重的饮食食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2723

​​2025年白露时节增重的核心饮食策略是：高热量+易消化+营养均衡，重点推荐南瓜小米粥、核桃芝麻糊、山药炖排骨三类食谱，搭配少食多餐原则。​​

白露时节气温转凉，人体代谢加快，需通过饮食科学增重。选择温补型高热量食材，如南瓜、核桃、芝麻，既能提供充足能量，又避免肠胃负担。小米、山药等易消化主食可增强吸收效率，搭配排骨、鸡蛋等优质蛋白促进肌肉合成。

增重食谱需注意三点：一是避免油炸食品，优先采用蒸煮炖的烹饪方式；二是每日增加2-3次加餐，如坚果、酸奶；三是补充维生素B族（如糙米、瘦肉）以优化能量转化。

白露增重并非单纯堆积脂肪，而是通过温和食补调节体质。坚持一个月后，可逐步加入运动塑形，实现健康增肌目标。