2025年白露流质最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1147

2025年白露时节，流质饮食推荐以润燥养肺、易消化吸收为原则，重点搭配莲子百合羹、柚子鸡汁、银杏米糊等食谱，兼顾传统养生智慧与现代营养需求。

1. 莲子百合羹：莲子与百合滋阴润肺，适合白露干燥气候。将食材浸泡后与清水慢炖成羹，可加少量冰糖调味，缓解秋咳咽干。
2. 柚子鸡汁：取柚子果肉与鸡肉同蒸，滤出汤汁饮用，既补肺气又化痰湿，尤其适合体虚易感冒人群。
3. 银杏米糊：白果去芯研磨后与米浆同煮，富含氨基酸与淀粉，温补脾胃，老人儿童均可食用。
4. 杏仁茶：杏仁粉冲泡成糊，搭配蜂蜜润肠通便，可作为早餐或加餐，缓解秋燥便秘。

白露流质饮食需避免生冷油腻，优先选择当季食材。若需增强营养，可添加蛋白粉或坚果粉，但需控制糖分摄入。