2025年白露流质一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7335

​​2025年白露时节流质早餐推荐：7天不重样养生食谱，兼顾营养与节气适应！​​ 白露是润燥养阴的关键期，流质早餐易消化且能补充水分。以下食谱以当季食材为主，​​遵循“温润补肺、健脾和胃”原则​​，每日搭配五谷、坚果、根茎类等食材，避免生冷刺激。

1. ​​周一·百合莲子银耳羹​​：鲜百合20克、莲子15克、银耳半朵，破壁机米糊模式打成羹，加少许黄冰糖润肺安神。
2. ​​周二·南瓜小米核桃露​​：南瓜200克、小米30克、核桃仁10克，加水煮至软烂后搅拌，富含β-胡萝卜素和卵磷脂。
3. ​​周三·山药杏仁米浆​​：铁棍山药100克、南杏仁15克、粳米20克，杏仁需提前浸泡去苦味，健脾益胃。
4. ​​周四·紫薯燕麦奶昔​​：紫薯150克、即食燕麦片20克、低脂牛奶200ml，抗氧化花青素与膳食纤维结合。
5. ​​周五·芝麻黑豆糊​​：黑豆30克（提前煮熟）、黑芝麻15克、红枣3颗去核，补肝肾且预防秋燥脱发。
6. ​​周六·雪梨荸荠藕粉羹​​：雪梨半个、荸荠5颗榨汁，混合藕粉调制成透明羹，清热生津。
7. ​​周日·红豆薏米椰浆​​：赤小豆30克、薏米20克（炒制去寒性）、椰浆100ml，祛湿不伤阳气。

白露早餐需​​控制总热量在300大卡左右​​，流质食物可搭配全麦面包或蒸糕增加饱腹感。坚持一周有助于缓解秋燥引起的口干、便秘，适合老人与体虚人群调整饮食节奏。