2025年白露富含维生素三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9339

2025年白露时节，推荐富含维生素的三餐食谱应注重滋阴润燥、增强免疫力，重点搭配南瓜、梨、豌豆苗等高维生素食材，兼顾温补与清爽。

1. 早餐推荐

   • 南瓜小米粥：南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，搭配小米健脾养胃；可加入红枣补血。
   • 鸡蛋灌饼配黄瓜：鸡蛋提供优质蛋白和维生素D，黄瓜补充维生素B族和水分，适合秋季干燥气候。

2. 午餐推荐

   • 百合莲子炒豌豆苗：豌豆苗含维生素A、C及铁，搭配百合莲子润肺安神。
   • 椒盐虾仁：虾仁富含蛋白质和硒，搭配彩椒补充维生素E，提升抗氧化能力。

3. 晚餐推荐

   • 雪梨银耳羹：银耳滋阴润肺，雪梨含维生素K和膳食纤维，缓解秋燥。
   • 红薯杂粮饭：红薯提供维生素A和膳食纤维，杂粮增强饱腹感，稳定血糖。

白露饮食需平衡营养与节气特点，多选当季蔬果和温补食材，避免辛辣油腻，为秋冬健康打下基础。