2025年白露富含维生素一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9626

2025年白露时节，如何通过饮食摄入丰富的维生素？以下是一份富含维生素的一周食谱，助您保持健康！

1. 周一：

   • 早餐：全麦面包搭配新鲜水果，如橙子或草莓，以提供丰富的维生素C。
   • 午餐：烤鸡胸肉配上绿叶蔬菜沙拉，如菠菜或羽衣甘蓝，这些蔬菜富含维生素A和维生素K。
   • 晚餐：烤三文鱼配上蒸西兰花和胡萝卜，三文鱼富含维生素D，西兰花和胡萝卜则富含维生素C和维生素A。

2. 周二：

   • 早餐：燕麦粥搭配新鲜蓝莓和坚果，蓝莓富含维生素C和维生素K，坚果则提供维生素E。
   • 午餐：烤鸡腿肉配上红薯泥和烤南瓜，这些食物富含维生素A和维生素C。
   • 晚餐：牛肉炖菜配上全麦面包，牛肉富含维生素B12，全麦面包则提供维生素B群。

3. 周三：

   

   • 早餐：酸奶搭配新鲜水果和蜂蜜，酸奶富含维生素B群和钙，水果则提供维生素C。
   • 午餐：烤鸡胸肉配上烤蔬菜拼盘，如茄子、西葫芦和洋葱，这些蔬菜富含维生素C和维生素K。
   • 晚餐：烤鳕鱼配上蒸芦笋和糙米，鳕鱼富含维生素B12和维生素D，芦笋则富含维生素K和维生素C。

4. 周四：

   • 早餐：全麦吐司搭配鳄梨和煎蛋，鳄梨富含维生素E和维生素K，鸡蛋则提供维生素D和维生素B群。
   • 午餐：烤鸡腿肉配上烤红椒和烤蘑菇，这些食物富含维生素C和维生素D。
   • 晚餐：烤羊肉配上蒸菠菜和烤番茄，羊肉富含维生素B12和铁，菠菜和番茄则富含维生素A和维生素C。

5. 周五：

   • 早餐：燕麦粥搭配新鲜草莓和香蕉，草莓富含维生素C，香蕉则提供维生素B6和钾。
   • 午餐：烤鸡胸肉配上烤南瓜和烤豆角，这些食物富含维生素A和维生素C。
   • 晚餐：烤三文鱼配上蒸西兰花和烤土豆，三文鱼富含维生素D，西兰花和土豆则富含维生素C和维生素B群。

6. 周六：

   

   • 早餐：全麦面包搭配新鲜水果和酸奶，水果富含维生素C，酸奶则提供维生素B群和钙。
   • 午餐：烤鸡腿肉配上烤蔬菜拼盘，如胡萝卜、西葫芦和洋葱，这些蔬菜富含维生素A和维生素C。
   • 晚餐：烤牛肉配上蒸芦笋和烤土豆，牛肉富含维生素B12和铁，芦笋和土豆则富含维生素K和维生素C。

7. 周日：

   • 早餐：燕麦粥搭配新鲜蓝莓和坚果，蓝莓富含维生素C和维生素K，坚果则提供维生素E。
   • 午餐：烤鸡胸肉配上烤红椒和烤蘑菇，这些食物富含维生素C和维生素D。
   • 晚餐：烤鳕鱼配上蒸菠菜和糙米，鳕鱼富含维生素B12和维生素D，菠菜则富含维生素A和维生素K。

通过这份一周食谱，您可以在白露时节通过均衡饮食摄入丰富的维生素，保持身体健康！