2025年白露低钠三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1645

2025年白露低钠三餐食谱推荐：以莲子百合粥、银杏鸡丁、香酥山药等为核心，兼顾润肺止咳与低盐健康，适合高血压及呼吸道敏感人群。

1. 早餐：莲子百合粥
   莲子与百合提前浸泡，搭配粳米慢火熬煮，不加盐仅用少量冰糖调味。此粥清润肺燥，低钠高纤维，缓解秋燥干咳。

2. 午餐：银杏鸡丁
   鸡胸肉切丁用蛋清腌制，搭配煸炒后的银杏（白果），以葱、绍酒提味，勾芡时减少酱油用量，突出食材本味。低脂高蛋白，白果止咳平喘。

3. 晚餐：香酥山药配绿豆薏仁汤
   山药蒸熟后轻炸，淋少量低钠糖醋汁；汤品以鸭腿、薏仁、绿豆炖煮，仅加微量盐，利尿祛湿。双重健脾补肾，避免钠摄入过量。

白露时节饮食宜清淡少盐，以上食谱通过天然食材搭配降低钠依赖，既应季养生又契合健康需求。