2025年白露补充蛋白质晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9776

2025年白露时节补充蛋白质的晚餐食谱，推荐以高蛋白、易消化、润燥的食材为主，如鸡肉、虾仁、三文鱼、豆腐等，搭配时令蔬菜，既满足营养需求又符合节气养生特点。

1. 柚子鸡：选用新鲜柚子与鸡肉同蒸，柚子清香解腻，鸡肉提供优质蛋白，补肺益气的同时促进消化，适合白露干燥气候。
2. 豆腐虾仁汤：嫩豆腐与虾仁搭配，富含植物蛋白和动物蛋白，汤品清淡鲜美，增强免疫力，适合秋季润燥。
3. 三文鱼烤蔬菜：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，与红薯、胡萝卜等根茎类蔬菜同烤，低脂高蛋白，保护心血管健康。
4. 银杏鸡丁：白果与鸡丁快炒，口感鲜嫩，兼具蛋白质与微量元素，但需注意白果不宜过量食用，避免中毒风险。

白露晚餐需兼顾温补与清淡，避免油腻，以上食谱可根据个人口味调整食材比例，建议搭配杂粮粥或百合莲子羹，增强润燥效果。