2025年白露滋补食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：2103

2025年白露时节推荐​​滋阴润燥、健脾养肺​​的滋补食谱，重点包括​​雪梨银耳羹、山药百合粥、莲藕排骨汤​​等应季食材搭配。此时气候干燥转凉，饮食需兼顾​​润肺防燥​​与​​温和进补​​，避免过于寒凉或油腻。

​​雪梨银耳羹​​以梨子清热生津、银耳滋阴为基底，可添加枸杞或红枣增强补血效果；​​山药百合粥​​选用铁棍山药健脾胃，搭配百合润肺安神，适合早餐食用；​​莲藕排骨汤​​通过莲藕的纤维质和排骨的蛋白质平衡营养，炖煮时加入少量陈皮可助消化。​​杏仁茶​​或​​蜂蜜柚子茶​​作为饮品能缓解秋燥，而​​南瓜小米粥​​则能温和调理肠胃。

白露进补需根据体质调整：阴虚者可多食银耳、百合，气虚人群宜添加黄芪或党参炖汤。避免过量食用辛辣刺激食物，注重食材新鲜与烹饪清淡，顺应节气变化科学养生。