2025年白露补维生素C的饮食食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4062

在白露节气，气温逐渐下降，空气湿度减少，人体容易因秋燥而感到不适。此时，补充维生素C成为增强免疫力、缓解秋燥的关键。以下是适合白露节气补充维生素C的饮食食谱，帮助您健康润燥、迎接凉爽的秋天。

一、白露节气特点与维生素C的关系

白露时节，天气由热转凉，昼夜温差加大，空气湿度降低，人体容易出现皮肤干燥、喉咙不适等症状。维生素C作为一种强效抗氧化剂，不仅能帮助抵御自由基的侵害，还能促进铁的吸收，增强免疫力，是秋季润燥养生的理想选择。

二、适合白露节气的维生素C饮食食谱

1. 栗子焖鸡

栗子被誉为“秋果之王”，其维生素C含量是苹果的10倍，还富含钾和膳食纤维。搭配鸡肉，可滋阴润燥、补脾健胃，非常适合白露时节食用。

• 材料：鸡翅根、栗子、姜蒜、生抽、盐、胡椒粉、白糖、料酒。
• 做法：栗子划口煮熟后剥壳，与鸡肉同焖，调味后即可食用。

2. 秋梨银耳羹

梨含有丰富的维生素C和水分，具有清热化痰、生津润燥的功效；银耳富含天然胶质，可滋阴润肺。两者搭配，既可补充维生素C，又能缓解秋燥带来的不适。

• 材料：雪梨、银耳、冰糖。
• 做法：银耳泡发后与梨块同炖，加入冰糖调味，炖至汤汁浓稠即可。

3. 红薯百合粥

红薯富含膳食纤维和维生素C，百合具有滋阴润肺的作用。这款粥品既能补充维生素C，又能缓解秋燥，适合全家人食用。

• 材料：红薯、百合、大米。
• 做法：红薯切块与百合、大米同煮成粥，可根据口味加适量冰糖。

三、白露节气饮食注意事项

1. 减少辛辣油腻食物：辛辣食物易加重秋燥，油腻食物则增加肠胃负担，建议以清淡饮食为主。
2. 多喝水和润燥饮品：如豆浆、牛奶、蜂蜜水等，可帮助补充水分，缓解干燥。
3. 选择当季果蔬：如秋梨、葡萄、柿子等，它们不仅富含维生素C，还能润肺生津。

四、总结与提示

白露节气是秋季养生的关键时期，合理补充维生素C，搭配润燥食材，有助于提升免疫力、缓解秋燥。建议您尝试以上食谱，并注意饮食清淡，远离辛辣和油腻食物，让身体在凉爽的秋天保持健康活力。