2025年秋分补气午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：915

2025年秋分补气午餐食谱推荐：山药、莲藕、梨、橘子等食材，搭配养生汤品和粥品，帮助补气润燥、增强免疫力，适合全家享用。

一、山药：健脾益肺的“秋季第一补”

山药被称为“秋季第一补”，具有补而不滞、不热不燥的特点，适合男女老少食用。推荐午餐搭配：山药栗子姜枣粥，食材包括山药、栗子、大枣、生姜和大米，温养脾胃，增强抵抗力。

二、莲藕：补肺养血、清肺润燥

莲藕是秋季最佳食材之一，具有补肺养血、清热凉血的功效。推荐搭配：莲藕排骨汤，加入适量排骨和红枣，清心安神，健脾开胃。

三、梨：清心降火、缓解秋燥

梨是秋季应季水果，具有清心降火、缓解秋燥的作用。推荐午餐搭配：冰糖雪梨羹，加入冰糖和枸杞，既润肺止咳，又香甜可口。

四、橘子：润肺生津、化痰止咳

橘子性味甘酸，具有润肺生津、化痰止咳的功效。推荐午餐搭配：橘子银耳红枣羹，将橘子瓣与银耳、红枣一同炖煮，可缓解咽干心烦、咳嗽有痰等症状。

五、沙参玉竹鸽子汤：补中益气、滋阴润肺

沙参和玉竹具有滋阴润燥、补中益气的功效，适合秋季养生。推荐午餐搭配：沙参玉竹鸽子汤，加入枸杞和红枣，适合经常熬夜、感觉咽干口渴的人群。

总结

秋分时节，天气逐渐干燥，补气润燥是关键。以上食谱结合山药、莲藕、梨、橘子等食材，既营养美味，又养生保健，适合全家享用。记得根据个人体质调整食材用量，让秋分午餐更健康！