2025年寒露润肺7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8032

​​2025年寒露时节，通过7天食疗润肺的关键在于“滋阴防燥、温补平衡”，推荐每日1道主食谱+2种辅食材，重点搭配百合、银耳、雪梨等白色食材，配合当季板栗、山药温补脾胃。​​

1. ​​第1-2天：清燥打基础​​
   早餐用百合小米粥搭配蜂蜜蒸雪梨，午餐选择银耳莲子汤配清炒山药，晚餐以白萝卜炖排骨为主，辅饮杏仁茶。避免辛辣，全天饮水加入少量陈皮。

2. ​​第3-4天：润肺兼补气​​
   增加坚果和根茎类食材，如早餐的芝麻糊配烤南瓜，午餐的川贝炖雪梨与荸荠炒木耳，晚餐推荐沙参玉竹老鸭汤，加餐可食无花果干。

3. ​​第5-7天：巩固防寒燥​​
   侧重温润结合，早餐用山药枸杞粥，午餐尝试板栗烧鸡搭配凉拌藕片，晚餐以鲫鱼豆腐汤收尾。下午茶可饮用桂花蜂蜜水，睡前半小时吃少量蒸红枣。

寒露食疗需随体质微调，脾胃虚寒者减少生冷，阴虚人群可增加麦冬、石斛。坚持7天饮食规律，配合早睡少熬夜，润肺效果更显著。