2025年寒露润肺补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：157

2025年寒露时节，润肺补血推荐食用雪梨、南瓜、核桃、百合莲子汤、山药排骨汤等温润食材，搭配芝麻、胡萝卜、蜂蜜等甘润食物，既能缓解秋燥，又能增强免疫力。

1. 润肺首选：雪梨与百合莲子汤
   雪梨生津润燥，可炖冰糖或搭配瘦肉煲汤；百合莲子汤安神养心，适合深秋饮用，缓解干咳和失眠。南瓜富含胡萝卜素，蒸煮或熬粥可健脾暖胃，而核桃作为“干果之王”，每日少量食用可补肾益脑。

2. 补血养颜：山药排骨汤与红枣花生粥
   山药补脾益肺，与排骨同炖能增强体质；红枣花生山药粥结合补血三宝，适合气血不足者。莲藕花生肋排汤则能调血安神，女性食用尤佳。

3. 应季搭配：芝麻与蜂蜜
   寒露吃芝麻可润肠养发，蜂蜜温水冲服润燥止咳，两者均为秋季滋补佳品。胡萝卜和番茄花菜富含维生素，促进消化且增强免疫力。

寒露饮食宜温润少辛辣，多食粥汤类，兼顾润肺与补血，为入冬打好健康基础。