2025年寒露祛湿饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9274

​​2025年寒露时节祛湿的关键在于“温热健脾、少辛增酸”，推荐一日三餐以薏米粥、山药炖排骨、红豆汤等食材为主，搭配生姜、陈皮等温性调料，避免生冷油腻。​​

​​早餐​​：薏米红豆粥搭配蒸南瓜，薏米利水渗湿，红豆补血健脾，南瓜温中益气；加一杯生姜红枣茶驱寒暖胃。

​​午餐​​：山药炖排骨佐糙米饭，山药补脾肺肾，排骨滋阴润燥，糙米富含纤维助排湿；配一道蒜蓉炒菠菜，菠菜养血润燥，蒜蓉温阳化湿。

​​晚餐​​：茯苓鲫鱼汤搭配小米粥，茯苓健脾安神，鲫鱼利水消肿，小米和胃安眠；饭后可饮少量陈皮山楂水助消化。

寒露饮食需顺应节气变化，全天避免生冷瓜果、油腻甜食，重点通过温补食材调和脾胃，长期坚持可改善湿气重、疲劳等问题。