2025年寒露调养气血食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：6105

寒露时节，气温逐渐下降，气候干燥，人体容易出现气血不足、肺脾功能减弱的情况。以下是一份适合2025年寒露节气调养气血的一日三餐食谱，帮助您在秋季保持健康。

早餐：芝麻核桃粥 + 鸡蛋 + 鲜榨梨汁

• 芝麻核桃粥：芝麻和核桃富含不饱和脂肪酸和矿物质，有助于补脑益智、滋养肝肾，适合气血不足的人群。
• 鸡蛋：富含优质蛋白质和多种维生素，有助于增强体质。
• 鲜榨梨汁：梨具有润肺生津、清热化痰的功效，能够缓解秋燥引起的不适。

午餐：山药炖鸡汤 + 清炒时蔬 + 红枣百合汤

• 山药炖鸡汤：山药性平味甘，具有健脾益胃、滋阴润燥的功效；鸡肉富含优质蛋白质，能够增强免疫力。
• 清炒时蔬：选择当季的绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜等，搭配少量蒜末清炒，既保留了蔬菜的营养，又增加了风味。
• 红枣百合汤：红枣补气养血，百合润肺止咳，这款汤品能够缓解秋燥引起的咽喉不适。

晚餐：清蒸鱼 + 紫菜豆腐汤 + 蒸南瓜

• 清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增强体质、预防心脑血管疾病。
• 紫菜豆腐汤：紫菜富含碘和钙，豆腐富含植物蛋白，这款汤品清淡营养，适合晚餐食用。
• 蒸南瓜：南瓜性温味甘，具有补中益气、润肺止咳的功效，适合脾胃虚弱的人群。

末段提示：

寒露时节饮食应注重润肺、益胃、养阴，少食辛辣、油腻食物。保持规律作息，适度运动，有助于气血的调养和身体的健康。