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2025年寒露低钠一周七天营养食谱
有家健康网 2025-04-20阅读量：7845
以下是2025年寒露时节的低钠一周营养食谱，结合了营养均衡与低钠饮食原则，适合全家人食用：
周一
早餐
燕麦粥（加低钠牛奶/水）
水果沙拉（苹果、香蕉、蓝莓）
午餐
清蒸鲈鱼
西兰花胡萝卜炒菜
晚餐
红烧鸡腿（去皮）
凉拌黄瓜
加餐
无盐坚果（杏仁、核桃）
周二
早餐
鸡蛋灌饼（全麦面粉）
低脂酸奶
午餐
烤鸡胸肉（柠檬汁、黑胡椒）
蒸芋头
晚餐
冬瓜肉片汤（猪肉片+冬瓜）
炒时蔬（油麦菜、木耳）
加餐
水果奶昔（香蕉、燕麦）
周三
早餐
燕麦粥+低钠鸡蛋
橙汁
午餐
虾仁炒面（全麦面）
凉拌海带丝
晚餐
红烧茄子
清蒸鱼（鲈鱼/鲫鱼）
加餐
坚果混合（杏仁、核桃）
周四
早餐
鸡蛋羹+蔬菜沙拉
低脂牛奶
午餐
豆腐炖蘑菇（嫩豆腐+香菇）
炒时蔬（油麦菜、豆角）
晚餐
烤鸡腿（去皮）
凉拌黄瓜
加餐
水果（苹果、梨）
周五
早餐
香蕉燕麦片
低脂酸奶
午餐
清蒸鲈鱼
西兰花炒虾仁
晚餐
红烧牛肉（瘦牛肉）
凉拌苦瓜
加餐
坚果混合（核桃、杏仁）
周六
早餐
燕麦粥+鸡蛋
水果沙拉（猕猴桃、草莓）
午餐
虾仁炒面（全麦面）
凉拌海带丝
晚餐
红烧鸡腿（去皮）
清蒸鱼（鲈鱼/鲫鱼）
加餐
无盐坚果（杏仁、核桃）
周日
早餐
鸡蛋灌饼（全麦面粉）
低脂酸奶
午餐
清蒸鲈鱼
西兰花胡萝卜炒菜
晚餐
红烧牛肉（瘦牛肉）
凉拌黄瓜
加餐
水果（苹果、梨）
饮食建议
烹饪方式 ：优先选择清蒸、烤制或炖煮，减少油炸和加工食品。使用香料（如柠檬汁、黑胡椒）代替高盐调料。2. 食材选择 ：
蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等富含钾元素，可帮助平衡钠摄入。
蛋白质：鸡胸肉、鱼类、豆制品等低脂肪高蛋白来源。
钠摄入 ：每日钠摄入量建议不超过2000mg（约5g盐），显著低钠血症患者需进一步咨询医生。