2025年寒露低钾一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：55

2025年寒露节气期间，推荐一周七天的低钾午餐食谱，注重饮食清淡、营养均衡，适合注重健康的人群。以下是具体安排：

周一：

• 主食：糙米饭（1小碗）
• 主菜：清蒸鸡胸肉（100克）
• 配菜：蒜蓉西兰花（1小盘）
• 汤品：紫菜蛋花汤（1小碗）

周二：

• 主食：全麦面包（2片）
• 主菜：番茄炒蛋（1小盘）
• 配菜：凉拌黄瓜（1小盘）
• 汤品：冬瓜排骨汤（少量排骨，1小碗）

周三：

• 主食：荞麦面（1小碗）
• 主菜：清炒虾仁（50克）
• 配菜：炒空心菜（1小盘）
• 汤品：丝瓜汤（1小碗）

周四：

• 主食：小米粥（1小碗）
• 主菜：鱼香茄子（1小盘）
• 配菜：清炒生菜（1小盘）
• 汤品：番茄豆腐汤（1小碗）

周五：

• 主食：红薯（1个中等大小）
• 主菜：蒜蓉蒸鱼（1小盘）
• 配菜：炒苦瓜（1小盘）
• 汤品：菌菇汤（1小碗）

周六：

• 主食：玉米饼（1张）
• 主菜：咖喱鸡块（1小盘）
• 配菜：炒菠菜（1小盘）
• 汤品：南瓜汤（1小碗）

周日：

• 主食：燕麦粥（1小碗）
• 主菜：清蒸鲈鱼（1小盘）
• 配菜：炒豆芽（1小盘）
• 汤品：紫菜虾皮汤（1小碗）

以上食谱结合寒露节气特点，注重低钾饮食原则，同时保证营养均衡。每餐均以清淡为主，避免高钾食物，如浓汤、果汁等，同时搭配适量的蔬菜和汤品，帮助补充水分和维生素。通过科学搭配，既满足健康需求，又适合日常家庭制作。