2025年寒露低钾一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1449

​​2025年寒露时节低钾人群的一周七天营养食谱应注重高钙低钾、温补润燥，推荐南瓜小米粥、莲藕排骨汤等当季食材，每日钾摄入量控制在2000mg以下，同时确保蛋白质与膳食纤维均衡。​​

​​周一：温补开胃​​
早餐：南瓜小米粥（南瓜150g+小米50g）+水煮蛋1个；午餐：清蒸鲈鱼（100g）+糙米饭（80g）+凉拌莴笋丝（100g）；晚餐：莲藕排骨汤（莲藕100g+排骨80g）+蒸山药（100g）。

​​周二：润燥养肺​​
早餐：燕麦奶（无糖200ml）+全麦面包1片+苹果（半个）；午餐：冬瓜烩鸡胸肉（冬瓜150g+鸡胸肉80g）+荞麦面（60g）；晚餐：百合炒西芹（百合50g+西芹100g）+紫薯泥（100g）。

​​周四：高钙低钾组合​​
早餐：芝麻糊（无糖30g）+水煮鹌鹑蛋3个；午餐：豆腐虾仁羹（嫩豆腐100g+虾仁50g）+白米饭（70g）；晚餐：胡萝卜炒鸡蛋（胡萝卜80g+鸡蛋1个）+小米南瓜糕（50g）。

​​周末灵活搭配​​
周六可尝试低钾版火锅：用白菜、金针菇代替高钾蔬菜，搭配低钾汤底；周日加餐可选低钾水果如蓝莓（50g）或梨（半个）。

寒露时节昼夜温差大，低钾饮食需避免香蕉、土豆等高钾食物，优先选择当季温性食材，搭配适度运动促进代谢。