2025年寒露补肺三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：988

​​2025年寒露补肺三餐应遵循“润燥养阴、少辛增酸”原则，重点推荐银耳、百合、莲藕等白色食材，搭配当季果蔬，避免辛辣燥热食物。​​

​​早餐​​宜温润滋养，推荐杏仁百合粥搭配蒸山药。杏仁润肺止咳，百合滋阴安神，山药健脾益胃，三者协同增强呼吸道抵抗力。寒露晨起可饮用蜂蜜柚子茶，既补充水分又缓解秋燥。

​​午餐​​需兼顾营养与润肺，主推莲藕排骨汤配糙米饭。莲藕生津止渴，排骨提供优质蛋白，加入少量陈皮可理气化痰。搭配清炒白萝卜丝或雪梨炖百合，平衡膳食纤维与维生素摄入。

​​晚餐​​以清淡易消化为主，选择银耳雪梨羹搭配南瓜小米粥。银耳富含胶质促进肠道蠕动，雪梨清热润肺，小米南瓜温和养胃。避免夜间食用油炸或辛辣食物，减轻肺部负担。

寒露时节补肺需长期坚持，三餐搭配应随体质调整。阴虚者可增加麦冬、沙参等食材，湿热体质则适量添加薏仁、茯苓。注意饮食规律，配合适度运动，提升整体免疫力。